新型冠狀病毒突然來襲，全國上下萬眾一心打響疫情防控阻擊戰(zhàn)�？箵舻耐瑫r，恐慌、緊張、焦慮、憤怒等情緒也在蔓延。面對疫情，很多人為產(chǎn)生消極情緒而苦惱。其實這是很正常的心理應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)個體遇到對自身至關(guān)重要而又難以應(yīng)對的事件時會產(chǎn)生心理應(yīng)激，適度應(yīng)激能夠幫助我們采取積極的措施應(yīng)對疫情，如戴口罩、不去人員密集處等，長時間的消極情緒卻會損害自身的免疫功能。
醫(yī)學(xué)心理學(xué)和積極心理學(xué)的研究都表明，良好的心理狀態(tài)能夠提高我們抵抗病毒侵襲的免疫力。學(xué)生作為特殊群體，他們年齡小、經(jīng)驗不足、身心發(fā)育未完全，是危機事件中產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)的易感人群。面對疫情，中學(xué)生保持良好心態(tài)非常重要。
一、
接受積極信息，做好自我防護
網(wǎng)絡(luò)上疫情的報道及時、細(xì)致、全面同時也很頻繁，這會讓我們陷入“越關(guān)注越緊張，越緊張越關(guān)注”的焦慮中。美國心理學(xué)家鮑邁斯特曾說過：“壞比好要強大得多”，說明負(fù)面的信息更能吸引我們的注意。過度關(guān)注負(fù)面信息，會加重?fù)?dān)心、恐懼等消極情緒，同時還會降低理性的辨別力和分析能力。
頻繁報道疫情是為引起大家的重視，疫情不會因頻繁的報道而加重。因此，作為中學(xué)生，不必恐慌，不道聽途說，通過權(quán)威渠道了解疫情如何防治及其他積極信息，認(rèn)真做好科學(xué)、適度的個人防護，也可以與父母交流在疫情防控工作中那些最美逆行者，那些助人的故事，那些振奮人心的報道，樹立積極的人生態(tài)度和價值觀。
二、
接納消極情緒，進行自我覺察
在這個特殊時期，我們越壓抑和控制焦慮和恐懼，越容易被它們支配。那么，覺察并關(guān)注當(dāng)下自己的情緒，嘗試?yán)斫夂徒蛹{它，因為消極情緒也有它積極的意義，比如焦慮會讓我們更加重視個人防護。關(guān)注當(dāng)下的行為，做好自己當(dāng)前的事情，完成每天的學(xué)習(xí)和生活計劃，讓自己“宅”得充實而又平靜、滿足。
當(dāng)消極情緒讓自己坐立不安時可采取深呼吸、做感興趣活動轉(zhuǎn)移注意力、欣賞動聽音樂、傾訴、運動等方式進行自我調(diào)節(jié)。如果不良情緒難以自我調(diào)節(jié)，并影響正常的學(xué)習(xí)、生活，需及時尋求專業(yè)的心理幫助。
三、
多溝通交流，尋找積極的心理支持
社會心理學(xué)研究表明，社會支持能夠提高人體免疫力，降低患病風(fēng)險，提升主觀幸福感。疫情時期，我們雖然無法出門，但可以通過電話、微信等方式與老師、同學(xué)、朋友進行語音或視頻交流，聽聽熟悉的聲音，緩解消極情緒。
當(dāng)然，電子設(shè)備使用要控制在一定時間范圍內(nèi)。“我在你身邊，你卻在玩手機”，這可能是最近也是最遙遠(yuǎn)的距離。手機除用于學(xué)習(xí)和鍛煉等必須使用之外，其他時間大家不妨放下手機，在這段難得的與父母獨處的時間和父母一起閱讀，一起玩游戲，一起看劇，一起進廚房，一起訴說我們這個小家的成長故事、抵御挫折的故事，帶給我們正能量的同時增進了解、彼此支持。
家長應(yīng)對疫情的態(tài)度和方式會直接影響孩子，當(dāng)家長從容地、自信地應(yīng)對危難時，孩子可以得到最好的支持。
四、
制定學(xué)習(xí)與生活計劃，積極行動
疫情的不期而至打亂了我們原本的學(xué)習(xí)和出行計劃，特殊時期，我校也開展了“空中課堂”活動，學(xué)生可以根據(jù)學(xué)校要求和自身特點制定和調(diào)整學(xué)習(xí)和計劃，提高自我管理能力，按時完成學(xué)習(xí)任務(wù)。
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在家學(xué)習(xí)的同時還要積極進行室內(nèi)鍛煉，提高身體素質(zhì)，增強機體抵抗力。同學(xué)們可以參照《煙臺市教育局送給孩子的一份居家運動指南》，制定鍛煉計劃，進行科學(xué)的室內(nèi)鍛煉。
注意休閑和娛樂，可以列出自己的愿望清單，篩選出自己在家里可以實現(xiàn)的活動或完成愿望的準(zhǔn)備工作等。
堅持正常的作息時間，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣，在疫情得到有效遏制時也不要放松警惕、疏于防護。
希望是像鉆石一樣珍貴的東西，選擇希望會讓我們擁有更加平和的心態(tài)，讓我們共同期待著春暖花開! |
