“最近天熱，睡了一夜涼席，第二天就開(kāi)始腰疼、腿麻。”56歲的市民李先生坦言，他有腰椎間盤(pán)突出的老毛病，冬春天都沒(méi)事，沒(méi)想到大熱天卻犯了病。山東省濟(jì)寧市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師王樂(lè)榮解釋說(shuō)，由于夏季溫度高，人體皮膚暴露，表皮血管擴(kuò)張，毛孔張大，天熱貪涼極易導(dǎo)致“風(fēng)寒濕邪”侵入，引起人體頸、腰、肩周、膝關(guān)節(jié)等部位出現(xiàn)疼痛，引發(fā)“夏季關(guān)節(jié)痛”。尤其是原有骨關(guān)節(jié)病的人夏季貪涼更容易復(fù)發(fā)。盛夏時(shí)節(jié)如何預(yù)防？王樂(lè)榮給出以下建議。

　　勿貪涼是關(guān)鍵

　　王樂(lè)榮提醒，夏季不貪涼是預(yù)防各種關(guān)節(jié)痛的根本。要防止受寒、淋雨和受潮，關(guān)節(jié)處要注意保暖，不穿濕衣、濕鞋、濕襪等；夏季暑熱，原本就有肩周炎及腰背痛的人不要直接暴露，不接觸涼風(fēng)，以免受涼；不宜直接睡涼席，夏天可以選擇亞麻席或帆布席，如果睡涼席應(yīng)在上面墊上床單；室溫不宜過(guò)低，一般保持室溫26℃，使用空調(diào)和風(fēng)扇一定要注意適度，平時(shí)應(yīng)打開(kāi)門(mén)窗，保持通風(fēng)，但要避免“過(guò)堂風(fēng)”，一定不能貪涼用涼水沖澡，或長(zhǎng)時(shí)間使用電風(fēng)扇、空調(diào)等消暑，會(huì)使毛孔、汗腺急劇收縮，容易造成風(fēng)寒入侵體內(nèi)，引發(fā)“夏季關(guān)節(jié)痛”。

　　適當(dāng)鍛煉不可少

　　要多做關(guān)節(jié)無(wú)負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，減輕對(duì)骨關(guān)節(jié)的壓力，增強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，以增加對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)功能。宜選擇游泳、騎車、走平路等鍛煉方式，不要做長(zhǎng)跑、打球、爬山等劇烈運(yùn)動(dòng)；注意經(jīng)常變換姿勢(shì)，避免久坐、久站，避免某個(gè)部位關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于負(fù)重狀態(tài)；減少上下樓梯，少走上下坡路，避免反復(fù)下蹲；要注意控制體重，因肥胖者關(guān)節(jié)要承受身體的重壓，會(huì)加速關(guān)節(jié)間軟組織磨損，使關(guān)節(jié)過(guò)早退化。

　　飲食調(diào)養(yǎng)強(qiáng)骨骼

　　王樂(lè)榮介紹，由骨質(zhì)疏松引起的骨關(guān)節(jié)疼痛多發(fā)生在胸椎和腰椎關(guān)節(jié)，不少人都認(rèn)為骨質(zhì)疏松是老年人的事情，事實(shí)上，在35歲以后，人體骨量開(kāi)始流失，盡早預(yù)防及發(fā)現(xiàn)問(wèn)題后正確應(yīng)對(duì)，可有效延緩骨量流失，抑制骨質(zhì)疏松。正常人群通過(guò)日常膳食補(bǔ)充體內(nèi)所需的鈣等微量元素，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松能起到事半功倍的效果。

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