| 7、請教練陪護。一些動作需要教練的保護，例如：杠鈴臥推。通常情況下，運動到很疲憊或者過高估計自己的體力時，您甚至很難從杠鈴下方出來。在這種情況下，應該有教練在旁邊，確保杠鈴不會突然砸到您的胸部或腹部。
8、在運動時佩戴護腕和腰帶。每個人都有自己“虛弱的部位”。有的人可能是膝蓋易疼痛，而有的人可能是腕關節(jié)易受傷。彈性繃帶和舉重護腰帶可以給結締組織結構提供支撐，防止受傷。
9、不要舉過重的杠鈴。去健身房的目的并不是為了讓別人驚訝您的過人體力。如果您是為了自己而鍛煉，不是要去參加比賽，那么您完全沒有必要去向別人證明什么。循序漸進，舉適合自己的杠鈴，不要在乎周圍人的想法!
10、如果感到不適或疼痛，請立刻停止運動。當您感覺關節(jié)、脊椎，肌肉或韌帶輕微疼痛，那么請您立刻停止運動。一旦出現(xiàn)疼痛感或者不適，當天就不應該再運動了。不舒適時堅持運動只會加劇損傷。如果沒能避免損傷，那么一定要去看醫(yī)生，因為有的損傷可能遠比看起來嚴重很多。
2/2 首頁 上一頁 1 2 |
