行走被世界衛(wèi)生組織認(rèn)定為“世界上最好的運(yùn)動”，但走路的步數(shù)是不是越多越好呢？武漢市第四醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科主任、副教授張青松說，行走是一項(xiàng)很好的運(yùn)動，但走路的步數(shù)也不宜過多，每天6000步最為適宜。

　　張青松說，每個人的膝關(guān)節(jié)都是不一樣的，有的人是O形的，有的是X形的。對于年輕人來說，膝關(guān)節(jié)出問題多是由于運(yùn)動不當(dāng)所導(dǎo)致，而對于老年人來說，還面臨骨質(zhì)退化所帶來的膝關(guān)節(jié)問題。

　　張青松注意到，最近正在熱播的世界杯，剛開場沒多久，就有好幾個運(yùn)動員的膝關(guān)節(jié)韌帶拉斷了。對于運(yùn)動員來說，除了韌帶容易拉傷或斷裂，膝關(guān)節(jié)的半月板也容易損傷。NBA球員易建聯(lián)就曾經(jīng)半月板損傷，不過經(jīng)過治療已經(jīng)恢復(fù)，又可以繼續(xù)打球了。

　　“半月板損傷的情況比較常見，所以更要引起注意。”張青松提醒，年長的女性在家洗衣、做飯、帶小孩時，要盡量坐小板凳，不要久蹲或深蹲。另外，屈膝旋轉(zhuǎn)是最容易損傷半月板的，所以對于一些熱愛瑜伽的女性來說需要注意，有的人關(guān)節(jié)松弛，其實(shí)并不適合瑜伽。

　　而韌帶斷裂后會很難治療，不容易恢復(fù)。張青松說，足球、籃球、羽毛球運(yùn)動中，如果不注意就容易導(dǎo)致韌帶斷裂，為了做好自我保護(hù)，建議運(yùn)動前先進(jìn)行熱身。另外，騎自行車或電瓶車發(fā)生車禍或從高處墜落，也容易導(dǎo)致韌帶損傷，一旦斷裂，應(yīng)積極手術(shù)修復(fù)。

　　張青松注意到，登山、跑步、游泳、太極拳、行走等運(yùn)動比較受市民歡迎，也是挺好的運(yùn)動方式，不過很多人的運(yùn)動方式其實(shí)并不科學(xué)。比如他發(fā)現(xiàn)，很多人喜歡在跑步機(jī)上鍛煉，這對于年長的人而言其實(shí)是不好的，對膝關(guān)節(jié)的損傷很大。“在跑步機(jī)上其實(shí)是被動跑步，是跑步機(jī)在拖著人跑，而且跑步機(jī)的頻率固定，一旦發(fā)生共振，情況會很嚴(yán)重。”

　　張青松還發(fā)現(xiàn)，時常有網(wǎng)友在微信朋友圈“曬”行走步數(shù)，有人一天步行數(shù)萬步，他認(rèn)為這屬于運(yùn)動過量，其實(shí)是沒有必要的，每天行走6000步就夠了。張青松建議大家都學(xué)會游泳，因?yàn)橛斡灸軌蛟鰪?qiáng)心肺功能，增強(qiáng)肌肉力量，而且不用擔(dān)心運(yùn)動過量的問題，是對身體最有利的運(yùn)動。（汪洋 余坦坦 羅斌 白潔 高星）

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