多吃蔬菜多吃蔬菜
③蔬菜要多吃，但每天都要有豆腐或其他豆類產品。
a、多吃蔬菜。因為吃新鮮的蔬菜水果能夠中和胃酸，在圣誕節(jié)期間肯定會忍不住吃很多大魚大肉的美味菜肴，在人體胃中，由于吃肉、米、麥等到食物消化后往往會發(fā)生酸性反應，這時就要多攝取些蔬菜來中和這些肉類酒類中的酸性物質。一般蔬菜和水果屬堿性食品，而一般高蛋白食品屬酸性食品，多吃蔬菜有利于維持體內酸堿平衡。
b、補充豆制品。便秘的原因是由于腸蠕動減慢，食物殘渣在腸道內停留時間過長，腸道水分被過多吸收所致，長久以往，腸毒被人體吸收后，是導致腸癌的一個原因，豆制蠕動并對腸道提供了充足的營養(yǎng)素，對防治便秘，腸癌等有積極的效果。并且，豆制品的脂肪含量極低，碳水化合物只能吸收一半，肥胖者吃后不僅有飽腹感而且熱量比其他食物低，所以有利于減肥。
④適當補充優(yōu)質油脂
一般在減肥期間的人都“聞油色變”那是因為對它沒有一個全面認識油脂分為優(yōu)良和劣質兩種。以下幾種屬于優(yōu)良油脂：橄欖油、杏仁油、鱷梨等植物油以及魚油。
橄欖油：在西方被譽為“液體黃金”，原因就在于其極佳的天然保健功效，美容功效和理想的烹調用途。橄欖油眾多成分中，胡蘿卜素和葉綠素賦予橄欖油黃綠色，而葉綠素起新陳代謝作用，促進細胞生長，加速傷口愈合。還有助于美化人的外表，減少皺紋的產生。實驗表明，橄欖油含有的抗氧化劑可以消除體內自由基，恢復人體臟腑器官的健康狀態(tài)，能防止腦衰老，并能延年益壽。
杏仁油：富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素、無機鹽、膳食纖維及人體所需的微量元素，具有潤肺、健胃、補充體力的作用，其苦杏仁甙更是天然的抗癌活性物質。
魚油：魚油是一種從多脂魚類提取的油脂，富含ω-3系多不飽和脂肪酸(DHA和EPA)，具有抗炎、調節(jié)血脂等健康益處。
⑤輕量運動輔助
通過注意飲食后要再加上輕量的運動輔助，可以加快脂肪的代謝，保證你在圣誕節(jié)前，來個瘦身大沖刺！
不想圣誕節(jié)后胖了一圈，飲食上注意以上幾點，助你輕松過節(jié)遠離肥胖。 2/2 首頁 上一頁 1 2 |
