人們在空調(diào)房里感受不到水分蒸發(fā)，因此水分?jǐn)z取少，可是胃腸組織已經(jīng)輕微脫水，也會影響食欲。夏天容易口渴，有些人習(xí)慣猛灌含糖飲料，偏偏“糖”是天然的食欲抑制劑，糖分可以很快被血液吸收，會讓人一下子覺得飽了，因此也就吃不下飯了，久之則形成惡性循環(huán)，所以，飲食上應(yīng)該注意以下幾個方面。

    糾正壞習(xí)慣

    飯后冷飲或冰品。因?yàn)樘鞜�，往往飯后就喝冷飲或吃冰品。但是，一支雪�?80卡熱量，一罐冰咖啡115卡熱量。當(dāng)我們這樣做時，并不覺得在喝熱量。然而，接下來的麻煩大了。因?yàn)樯眢w要消耗掉100卡熱量，可要靠爬樓梯27分鐘或走路1小時。你有沒有這樣做呢?聰明的選擇應(yīng)該是喝白開水或礦泉水，也許一開始覺得沒味道不好喝，但養(yǎng)成清淡的口味，再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。

    多吃水果。夏天是水果盛產(chǎn)期，一般人對水果沒有戒心，會大吃特吃。事實(shí)上，水果中的糖也會讓血液中的三酸甘油酯升高。聰明的選擇應(yīng)該是多吃蔬菜，讓水果的分量少一些。

    把鮮奶當(dāng)水喝。夏天天氣熱，鮮奶有營養(yǎng)，很多人會把鮮奶當(dāng)水喝。但是已有研究指出，高蛋白質(zhì)會阻礙鈣的吸收。聰明的選擇應(yīng)該是牛奶一天只能喝二到三杯。

    喝甜品。很多人因?yàn)槌圆幌嘛�，就會喝綠豆湯等甜品。但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發(fā)胖。聰明的選擇應(yīng)該是取代，而不是多加，即喝甜品要減少飯量。如果把甜品當(dāng)作飯吃，可以把糖少放一點(diǎn)，另外加點(diǎn)低脂牛奶，切一些水果，就達(dá)到和正餐類似的營養(yǎng)。

    適當(dāng)補(bǔ)充胃口

    飯前補(bǔ)水。在飯前一小時可以喝一杯水，這樣除可以解除腸胃脫水的現(xiàn)象，也可以促進(jìn)腸胃蠕動以及胃的排空，促進(jìn)食欲。

    補(bǔ)充維生素B1。夏天喝大量的水和冷飲，因?yàn)榱骱苟�，容易把維生素B族沖出體外，導(dǎo)致食欲不振，因?yàn)榫S生素B族中的維生素B1是將食物中的碳水化合物轉(zhuǎn)換成葡萄糖的媒人，葡萄糖提供腦部與神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作所需的能量;少了它，雖然照常吃飯，體內(nèi)的能量卻不足，表現(xiàn)無精打采。維生素B1最豐富的來源是所有谷類，如小麥胚芽、糙米、黃豆等。肉類以豬肉含量最豐富。

    補(bǔ)充維生素B2。維生素B2負(fù)責(zé)轉(zhuǎn)化熱能，它可以幫助身體將蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪釋放出能量。在活動量大的夏天更需維生素B2。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人體對維生素B2的需求量是隨著活動力而增加的。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳制品以及綠色蔬菜，如菠菜、花椰菜等。

    補(bǔ)充維生素B3。維生素B3和維生素B1、B2一起負(fù)責(zé)碳水化合物新陳代謝并提供能量，缺乏維生素B3會引起焦慮、不安、易熱，所以夏天常常覺得煩躁。富含維生素B3的食物有牛奶、雞肉、魚類等。

    補(bǔ)充維生素C。暑熱其實(shí)就是一種壓力來源，為此，人體需要補(bǔ)充抗壓的維生素C,如夏天自制苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等各種果汁，既可補(bǔ)充水分，也能補(bǔ)充豐富的維生素C。