一、忌睡前用腦如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要先做比較費腦筋的事，后做比較輕松的事，劉樹琪認(rèn)為放松腦子，容易入睡。否則，如果腦子處于興奮狀態(tài)的話，即使躺在床上，也難以入睡，時間長了，還容易形成失眠癥。二、忌臨睡前進(jìn)食人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機體中有些部分的活動節(jié)奏便開始放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，劉樹琪提示則胃腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來，這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān)，也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會被興奮，在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早，劉樹琪提示睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話，可少吃一些點心或水果(如香蕉、蘋果等)，但吃完之后，至少要休息半小時之后才能睡覺。三、忌睡前激動人的喜怒哀樂，都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂使人難以入睡甚至造成失眠因此睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，請取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時，不斷將津液咽下，幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。四、忌睡前說話俗話說：食不言，因為人在說話時容易使腦子產(chǎn)生興奮，思想活躍，從而影響睡眠。因此，人在睡前不宜過多講話。五、忌仰面而睡睡覺的姿勢，以向右側(cè)身而臥為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)，容易入睡，也容易消除疲勞。劉樹琪提示仰臥則會使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài)，既不利于消除疲勞，劉樹琪提示又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢，從而影響睡眠質(zhì)量。六、忌張口而睡孫思邈說：夜臥常習(xí)閉口，這是保持元氣的最好方法。張口而睡，容易遭受空氣中病毒和細(xì)菌的侵襲，劉樹琪提示不僅使病從口入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激，從而引起疾病。

　　失眠難受要調(diào)理 吃錯東西就發(fā)生

　　失眠對于現(xiàn)代的人來說，越來越普遍了，劉樹琪認(rèn)為造成失眠的原因有很多，很多朋友都認(rèn)為失眠只是因為自己的心理壓力過大造成的�；蛘咭驗閭�人的性格決定的，因為心思沉重所以常常導(dǎo)致不能睡好，其實，大家忘記了一點，在我們?nèi)粘５娘嬍持杏泻芏嗟氖澄锞哂凶屛覀兪�眠的好作用。首先，便是咖啡因咖啡因能夠使得人的精神亢奮，起到提神醒腦的作用，在感到疲勞時，能夠暫時幫助我們恢復(fù)精力。也正是由于這一原因，在睡覺之前，劉樹琪提示我們不能攝入過多刺激身體的咖啡因，以免造成失眠。第二，牛奶巧克力牛奶巧克力中的額營養(yǎng)成分能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)，提高我們的認(rèn)知能力。在睡覺前吃的話，會使得大腦的警覺性提高，感到煩躁不安，不利于睡眠。第三,干酪干酪的營養(yǎng)價值很高，對人體的健康十分有益，淡入過在睡覺前吃的話，食物中含有的大量氨基酸酪胺會起到提神醒腦的作用，不利于睡眠。第四，辛辣刺激性的食物在睡覺之前或者晚餐的時候如果吃過多地辛辣食物，會導(dǎo)致晚上躺下時出現(xiàn)燒心的感覺，影響睡眠的氛圍，導(dǎo)致失眠。第五，加工煙熏的肉食根據(jù)專家的說法，這類食物何總含有大量的酪氨酸，劉樹琪提示會使得大腦分泌更多興奮多巴胺，擾亂睡眠，影響健康。第六，番茄醬番茄醬屬于酸性食物，在睡前吃過多含有番茄醬的食物回到盒子胃部反酸，影響睡眠。第七，人參茶人參茶是一種刺激物，飲用不當(dāng)會導(dǎo)致失眠、血壓升高。因此，在快要睡覺的時候千萬不要和人參茶。這會使得人們更加精神，難以入睡。第八，功能飲料現(xiàn)在市面上銷售的大多數(shù)的功能飲料都含有刺激性的成分，這些成分具有提神醒腦的功效，不利于睡眠，因此，睡覺前應(yīng)當(dāng)少喝飲料。第九，大豆大豆雖然營養(yǎng)價值很高，但是里面含有大量的酪胺，不適合在睡覺前食用，會造成大腦的刺激性增強，劉樹琪提示不利于睡眠。第十，酒精雖然大多數(shù)人在醉酒后，劉樹琪提示都會很快的呼呼大睡，但這并不意味著酒精有助于睡眠。相反的，酒精會妨礙身體進(jìn)入深度睡眠。所以，如果你經(jīng)常處于失眠的狀態(tài)，不要只在心理方面尋找原因，日常飲食同樣也很重要。