眾所周知，睡眠不足、壓力太大和工作繁忙都對健康不利。然而，經(jīng)常出差或服用的某些藥物，也會削弱免疫系統(tǒng)的功能。美國《預(yù)防》雜志網(wǎng)站近日盤點了毀損免疫系統(tǒng)功能的四件事。
１.濫用抗生素。紐約認(rèn)證家庭醫(yī)學(xué)和綜合醫(yī)學(xué)醫(yī)師希爾皮 阿加瓦博士解釋，長期服用抗生素會同時殺滅腸道中的健康細(xì)菌和不健康細(xì)菌；當(dāng)健康的細(xì)菌不存在時，就無法對腸壁形成保護(hù)。當(dāng)這道屏障的功能減弱時，毒素就會被重新吸收，造成免疫系統(tǒng)功能減弱。泌尿系統(tǒng)容易受到感染的女性需要經(jīng)常服用抗生素，因此她們的風(fēng)險更大。
建議：對于泌尿系反復(fù)感染或其他慢性感染的病人，阿加瓦醫(yī)生建議用替代療法來取代抗生素。例如，對于尿路感染，可以嘗試服用維生素C或蔓越橘補充劑，它們能酸化尿液，讓細(xì)菌難以生存。
�。�.酗酒。酒精會抑制骨髓生成紅細(xì)胞和白細(xì)胞，隨著時間的推移，逐漸損害免疫系統(tǒng)。對于女性，2個小時內(nèi)喝下4杯酒（或在短時間內(nèi)就感到喝醉了）就可以算作酗酒。
建議：減少喝酒頻率和飲酒量。可以在酒精中加入蘇打水，降低酒精濃度，并起到補水的作用。
�。�.商務(wù)旅行多。有一些因公出差次數(shù)較多、時間較長的人會報告他們感覺精疲力盡和免疫系統(tǒng)的功能有所降低。阿加瓦醫(yī)生認(rèn)為其主要原因是他們的身體不適應(yīng)旅途中的病菌和污染物。此外，其他一些因素（如休息不夠充分和水土不服）也會造成免疫系統(tǒng)功能下降。
建議：阿加瓦醫(yī)生建議人們在旅途中盡量保持原有的生活習(xí)慣。由于運動能提升免疫力，所以要確保每日至少鍛煉15~20分鐘，并隨身攜帶能促進(jìn)健康和增強免疫功能的零食，如橘子、堅果和黑巧克力，它們是鎂的有益來源。
�。�.孤獨寂寞。研究表明，長期的孤獨寂寞（長達(dá)數(shù)月或數(shù)年）會破壞免疫系統(tǒng)，增加患多種疾病的風(fēng)險。美國加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)教授和基因組學(xué)家斯蒂夫 科爾博士認(rèn)為，長期孤獨實際上會導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)的生物結(jié)構(gòu)發(fā)生改變，造成參與炎癥的基因表達(dá)增多，減少了參與抵御病毒感染的基因表達(dá)。
建議：參加瑜伽練習(xí)班，此活動能讓人感受到平和感，有助穩(wěn)定情緒，獲得安全感，與其他人保持緊密的聯(lián)系。這些都會對免疫系統(tǒng)產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用。▲（生命時報特約記者 周 銘） |
